私は乳がんステージ４を寛解させ
かつ、再発をさせないための対策として
ストレスを減らすことが
睡眠・運動・食事と並ぶ
最重要課題だと考えています。
なぜなら国立がん研究センターの研究で
日常的に自覚するストレスレベルが高い人が
がんのリスクが高くなることが
示されているからです。
→まさに私😅
私は几帳面＆完璧主義寄りの
感情に支配されるタイプの人間で
自分で自分に疲れるし
臭覚過敏もあるので
生きにくさを感じることもあります。
このままでは、いくら環境を変えても
ストレスレベルは下がらないので
どうにかしたいです。
臭覚過敏はどうにもなりませんが…
自分でどうにかできそうなことのうち
考え方のところで取り組んでいることがあるので
ご紹介したいと思います。
①気になったら自分で解決（他人と比較しない・求めない）
いきなり自分で言うのもなんですが
私は仕事を責任感をもってやるタイプで
割と積極性や対応力もあります。笑
そこまではいいのですが…
私は自分と同じくらいの仕事の質や量を
他人にも求めます。
なので誰かの
中途半端な仕事や雑な仕事に巻き込まれると
「なんで私が尻拭いしないといけないんだー」
「こいつまたやりやがったなー」という感じで
めっちゃくちゃストレスが溜まります。
→態度に出ます。
タチが悪くてごめんなさい。
この私の悪い癖が原因で
部下とトラブルになったこともありました。
乳がんが発覚して職場から離れた後は
夫との共同生活で同じ壁にぶつかりました。
どうにかしたい。
職場でも家庭でも
仕事への向き合い方は人それぞれだし
完璧な人なんていません。
仕方のないことに対して
いちいち目くじらを立てていたら
私の身（心）が持たない。
そこで
気になったら自分で解決！
他人と比較しない！求めない！
というのを頭に叩き込み続けました。
とは言え
どうしても感情が先に来てしまい
なかなか直せなかったのですが
最近本気で取り組んだら←別記事にしてます。
夫へのイライラが減りました✨
これはきっと職場でも活かせるはず。
②余白を作る
私はすでに追い込まれているのに
あれもこれもやらなきゃと
さらに追い込むことがよくあります。
何かをやりながら他のこともやろうとして
”やっちゃったー”みたいなこと
たまにありませんか？
早く終わらそうとしてるのに
余計に時間がかかる最悪パターン。
余裕がないと視野が狭くなったり
集中できなかったりで
思いの外、効率が悪くなります。
これは結構なストレスになると確信したので
意識して”余白”を作ることにしました。
急がば回れ！の精神です。
余白の作り方はいろいろありますが
・深呼吸
・水分補給
・首や肩を回す
・一瞬ぼーっとする
などなど。
短い休憩をするような感覚で。
効率よく事が進むと
無駄なストレスがなくなって
一石二鳥です！
③主体的に動く
いつも自分に仕事が集まってしまう。
長年の悩みです。
頼りにされるのはありがたいことです。
でも負担が大きい。
心の中で
・「なんでもかんでも私に言わないでー」
・「給料上げてくれー」
・「もっと相談すべき人がいるでしょー」って
何度も叫んでいました。
もし当事者意識が高くて
質や量をこなせる人が他にいたらと
願っても自分の力ではどうにもできません。
どうにかしたいなら経営者になればいい。
雇われを選択しているのは自分。
同じ悩みを持ってると思われる人たちに
どうしてるの？？？
って聞いてみました。
共通の答えは
主体的に動く→受け身にならない
でした。
例えば
誰かの「困った」を積極的に引き受ける
→感謝される
→自分が困ったときに助けてくれる
そうすると
「代わった業務をしている間は邪魔が入らない」
「迷惑がかからない程度にサボれる」
らしい。
私は話を聞いて
考え方が受け身だったんだと
気づきました。
行動はできているんだけど
気持ちがついてこないから
やらされている感が強い。
→ストレスになる。
また、相手から見ると
やってはくれるけど感じの悪い人に
なっている可能性もあります。
→台無し😂
どうせ仕事が集まってきてしまうなら
ネガティブに考えるのではなく
主体的に＝ポジティブに考えれば
ストレスは感じにくいのでは？
まだぼんやりではありますが
主体的な考え方に変えると
・優先順位をつける
・他の人にできる仕事は他の人に振る
・時間＆容量オーバーになりそうなことは断る
・細かくオンオフをつける
・自分でどうにかできないことは考えない
などがもっと楽にできそうです。
ゴールは無駄に疲弊しないで、強くなること
自分の感情に振り回されたり
感情を態度に出してしまうことに
何一ついいことはありません。
考え方を変えて
感情をコントロールすることで
自分で自分を攻撃しない
無駄に疲れない
ストレスを感じにくい人間になりたい。
乳がんステージ4なんて
なりたくなかったのですが
私を立ち止まらせてくれて
心と体を治すきっかけを与えてくれたことは
よかったなと思っています。
乳がんを克服してメンタル改革も成功させて
私は最強になります。笑
悩んでる人の励みになれば幸いです。
一緒に最強になりましょう。笑
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